ćwiczenia brzuch

[...] jeszcze 2 pytania: 1. Na jakim zakresie powtórzeń ćwiczyć? Zaproponowany przeze mnie jest ok? Na coś zawracać szczególnie uwagę podczas dobierania liczby powtórzeń do danego ćwiczenia? Do ćwiczeń ciężkich daję mniej powtórzeń a do tych lżejszych więcej, czy jest to poprawne? 2. Wiem, że barki są małą grupą mięśniową ale chcąc przećwiczyć każdy [...]

[...] zoabaczymy. poza tym to bede normalnie cwiczył i SPęDZAł MNIEJ CZASU PRZY KOMPIE bo pewnie od tego to jest. najlepsze jest to ze w p90x sa prawie wszystkie te ćwiczenia i przy okazji brzuch sie ćwiczy :) jak tylko bede miał jakies rezultaty to wam pokaze. pzdr! Zmieniony przez - sbarro w dniu 2009-03-30 23:10:21

[...] będe prze 6 tygodni. Narazie mam zamiar: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki -potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ok pasuje Ilość serii kształtować [...]

ABS II jest dużo lepszym zestawem niż A6W ze względu na większy zakres ruchu chociażby. Pamiętaj , że nawet najlepszymi ćwiczeniami na brzuch nie spalisz sadła. Od tego jest dobra dieta i ćwiczenia z odpowiednim HR.

[...] 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: (wioslarz) 4x WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": Martwy ciąg rzeczywiście odpada?Rezygnujesz niestety z podstawowego ćwiczenia.Ciąg to bardzo złożone ćw.rozbudowuje plecy,brzuch,nogi....pracuje całe ciało. Więc warto byłoby stopniowo wdrażać go w trening. Nawet rack pull byłby mile widziany [...]

[...] jak zwiększysz masę mięśniową o 5kg to jak w każdym innym sporcie nie odczujesz zmęczenia przy wykonywaniu swoich czynności przy 67kg nie masz co rzeźbić na silę rąk- nie robi się jednego ćwiczenia ale cala gamę wygląd klatki- bez ławki tez dużego efektu nie będzie brzuch ,,rzeźba"- nie same brzuszki(tyrane przez miesiąc) tego nie zrobią

Nom ale mam te cwiczenia robic 5 dni w tygodniu i weekend wolne bo mi nie zalezy na nogach itp biceps,triceps,klatka i brzuch.

[...] - czyli zaczynasz od największych grup mięśniowych i ćwiczeń angażujących kilka grup, czyli zaczynasz od przysiadów, martwego ciągu, później wyciskania a na koniec ramiona i brzuch. To raz, dwa to nie bawiłbym się w ćwiczenia na wyciągu tylko raczej wolne ciężary - to moje zdanie. To może z innej beczki. Słyszałeś kiedyś o treningu CrossFit?

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)1x Triceps ściąganie górnego uchwytu 1x Wyciskanie francuskie sztangi 1x Zostaw po jednym ćwiczeniu. Zacznij od polowy 10tek. Brzuch: Różne ćwiczenia Wystarczy jedno http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html Możesz robić MC ?

[...] zaangażujesz klatkę. Na przyszłość jak będziesz wchodził na ciężar maksymalny,staraj się mieć pomoc...to co widziałem przy 114kg:))ryzykowne... Proponowałbym zamienić ćwiczenia na biceps z tymi na triceps...chodzi o dni ten trening będę robił sam, ale (trochę historii): moja przygoda z siłką rozpoczęła się 20 lat temu, wtedy ćwiczyłem [...]

[...] ciężar 60kg 10 powtórzeń - przerwa (odmierzana przejściem do drzwi garażowych i spowrotem) - i powtórka przerwy pomiędzy seriami niecałe 30 sekund, w trakcie ćwiczenia wydawało mi się że czas przerwy wynosił około 15 sekund w pierwszej serii udało mi się zrobić 46 powtórzeń (10+10+10+10+6) [...]

A tak na poważnie to może ja spróbije ci pomóc. Brzuch ćwicz codziennie. Rób 3 ćwiczenia po 4 serie. Liczba powtórzeń jest zależna od twoich możliwości, ogólnie ćwicz do oporu, czyli do momentu gdzy już nie jesteś w stanie zrobić więcej skłonów. Skłony nie mają być głęboki, mają być to szybkie krótki spięcia.

wiesz co tak naprawde niewiem jak by to było jak bys dodał jakies cwiczenia. nogi,brzuch to raczaj mogłbys wrzucic po tym treningu . ale niewiem jak z bicem ,plecami,barkami wiec niewiem co by z tego wyszło. ja robiłem ten trening tylko tak jak pisałem i naprawde dał efekty!

[...] je do adaptacji do zwiększonych wymagań treningu. Niektóre techniki są ogólnie znane, jak np. wymuszane powtórzenia, negatywne powtórzenia, negatywne wymuszane powtórzenia, ćwiczenia izolowane, wstępne wyczerpanie i super-serie. PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK KLATKA PIERSIOWA I PLECY: rozgrzewka: -wyciskanie na ławeczce-1 seria,15p. super seria: [...]

Nogi, plecy, klatka, barki, ramiona i na koncu brzuch. Tu nie ma Panów :-) Za dużo masz na biceps aż 3 ćwiczenia, to jest mała partia nie trzeba jej aż tak trenować

[...] na początku, a zakładam, że właśnie tu jesteś) nie ma brzuszków tylko są spięcia (ćwiczenie G). Też ćwiczę tą metodą i myślę, że lepiej zrobisz jeśli będziesz robił ćwiczenia ABSu (jeśli koniecznie chcesz modyfikować oryginalny program) podmienione z G+H (spięcia + unoszenia kolan do klatki), a nie tak na przemian 6 dni w tygodniu. [...]

[...] Na dodatek w poniedziałek masz samą klatkę a we wtorek tyle syfu napchane. Spróbuj takiego połączenia: Poniedziałek: barki + nogi Środa: klata + triceps + biceps (łapa w superseriach) Piątek: plecy + przedramię + brzuch. Skup się na podstawach. Podstawowe ćwiczenia, dużo serii, mało ćwiczeń, wyciskania, unoszenia, martwy ciąg, przysiad itd.

co to za grubasek robiący coś na kształt a6w? :-D Efektywniejsze od pompek bd te robione na poręczach - dipsy. Plus jakiś inny rodzaj, np. z nogami wyżej. Brakuje czegoś stricte na barki i nogi. Ten biceps, to bez przesady...abs out. Wystarczą 1-2 solidne ćwiczenia na brzuch 2-3 razy w tygodniu.

trening 4 powoli do przodu , robie co raz to większa ilosc powtorzen,jednak dalej czuje sie jak zardzewiały dźwig 1.plecy-podciaganie 10-10-12p 2.klatka-pompki 15-20-15p 3.barki-pompki na barki 10-12-12p 4.uda-przysiad 25-25p 5.biceps-uginanie na trx 12-10p 6.triceps-pompki tyłem 10-12-15p 7.brzuch-kołko do ściany 2s a tu moje dzisiejsze [...]

[...] zadam ci pytanie, na które nikt w treningu nie może dać mi sensownej odpowiedzi. Wklejam: po kontuzji miesiąc-dwabędę robił act, zaraz po nim aeroby (skakanka+worek) ćwiczenia mam zmienne, zalezy na jakiej siłowni jestem i co jest wolne jednak na jednej z tych siłowni maszyna na dwugłowe ud w leżeniu jest w innej sali (podróż do niej i [...]